التوصل إلى الوزن المناسب أساسي للحفاظ على الصحة الجيدة بشكل عام

لا تنسَ وجبة الفطور كل يوم

• لماذا يعدّ الفطور من أهمّ الوجبات اليوميّة؟

•         أ‌- لأنّه مصدر مهمّ للبروتينات

•        ب‌- لأنّها عادة يوميّة

•        ت‌- لأنّه يمدّنا بالطاقة والعناصر الغذائية 

• ماذا يحصل إذا لم تتناول الفطور؟

•        أ‌- تشعر بالخفّة والنشاط

•        ب‌- تشعر بالجوع والتعب

•        ت‌- تعوّض بسهولة وقت الغداء 

•  هل يساعد عدم تناول الفطور في خسارة الوزن؟

•       أ‌- نعم، لأنه يعني سعرات حراريّة أقلّ

•       ب‌- لا، فهذا يؤدّي إلى الإسراف في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدّهون خلال النّهار

•       ت‌- نعم، لأنّه يحفّز عمليّة الأيض ويحرق المزيد من السّعرات الحراريّة خلال النّهار 

• هل كلّ أنواع الفطور متشابهة من حيث مدّك بالطاقة والأداء اليومي؟

•       أ‌- أجل، فالمهمّ هو تناول هذه الوجبة الصباحية

•       ب‌- لا، المهمّ هو نوعيّة الطّعام الذي نتناوله 

• هل لا بأس أن يتناول أطفالي فطورهم في وقت متأخّر في المدرسة؟

•        أ‌- لا، يفضّل تناول الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة

•        ب‌- نعم، لا بأس بذلك

• 
  

يتألف جسامنا من %٦٠ من الماء!

• الماء يساعد على تعديل حرارة الجسم والحفاظ عليها
• الماء يحمل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى كل أنسجة وخلايا الجسم
• الماء يزيل الرواسب والسموم من الجسم
• الماء يحمي المفاصل والأعضاء

الرياضة بانتظام هي أساس الصحة الجيدة!

• ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل صحة قلب سليمة؟ 30 دقيقة يومياً! يمكنك الاختيار بين المشي السريع، الهرولة الخفيفة أو أي نشاط آخر يرفع من دقات قلبك. هكذا تعزّز صحة قلبك وتشعر بالحيوية والنشاط من أجل القيام بالمزيد من نشاطات حياتك اليومية.
• ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن؟ فإن 30 دقيقة لا تكفي. أنت تحتاج الى 60 – 90 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى شديدة القوة كل يوم! مثل تمارين الأيروبكس، المشي، الهرولة، الدراجة الهوائية أو الصفوف الجماعية التي تتدرب برفقة الموسيقى. إذ أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. وإذا أُرفقت بتمارين رفع الأوزان الخفيفة، فهذا يزيد قوة العضلات ويعزّز قوة حرق الطاقة في جسمك، مما سيساعد أيضاً على خسارة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن وتجنب زيادة الوزن الغير مرغوب فيه، عليك القيام بالتمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع. أما لمعرفة المزيد من المعلومات عن الرياضة والرشاقة، تفضل بدخول هذا الرابط
• ما هي المدة التي ينصح بممارسة الرياضة من أجل عظام قوية؟ إن الالتزام بـ 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة الشدة، أغلب أيام الأسبوع، سوف تساعدك على بناء صحة أفضل وعظام أقوى. إن النشاطات الجسدية التي تركز الوزن على العظام، أي عندما تحمل الرجلين وزن الجسم، هي أفضل ما يساهم في تقوية العظام والتقليل من إمكانية التعرّض لترقق العظام. من هذه التمرين نذكر المشي، الجري، الرقص، صعود السلالم... ولاكتشاف المزيد عن الرياضة وصحة العظام، الجواب موجود في هذا الرابط.
• ما هي المدة التي ينصح الأطفال بممارسة الرياضة؟ من 30 إلى 60 دقيقة من الأنشطة البدنية كل يوم! الركض، القفز، الرقص واللعب بنشاط وحيوية، كلها أنشطة تقوي عضلاتهم وعظامهم وتقلّل من إمكانية تعرّضهم لزيادة الوزن. تذكري دائماً أن الأطفال الذين يتمتّعون بنشاط جسدي، يتميزون بالحماس والتنبه في الدراسة. والأروع من ذلك، فهم يتميّزون بأداء أفضل في المدرسة وشعبية أكبر مع الأصدقاء.

أطباقك، مثلّجة ومحفوظة وجاهزة في أي وقت!